自律神経の乱れはかなりヤバい…?
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冬になって寒い日が続いてますね。
寒くなると、身体も冷えて動きにくくなったり、
また、乾燥して病気など体調を崩しやすくなる季節でもあります。
その中で、
’’自律神経’’の乱れは普段の生活にとても大きく影響を及ぼしています。
自律神経とは？
呼吸、血流、体温、内臓、の働きなどを無意識にコントロールしており、
ストレスや生活習慣の乱れ、運動不足によって簡単に影響を受けます。
特に、身体が緊張したままの状態が続くと、
回復モードに切り替わりにくくなります。
自律神経が乱れると…..
疲れが取れない、肩こりや腰痛が続く、寝つきが悪い、気分が落ち込みやすくなるといった不調が起こりやすくなります。
改善するには？
「生活習慣・身体・心」の３つを同時に整えることが重要です。
ポイントは、
①呼吸を整える
自律神経に最も直接影響するのが呼吸です。
・鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く
・「吐く時間を長め」にするのがコツ
これだけで副交感神経が働き、身体がリラックスしやすくなります。
② 軽い運動・ストレッチ
激しい運動よりも、
・ウォーキング
・ストレッチ
・体を大きく動かすエクササイズ
が効果的です。血流が良くなり、神経の切り替えがスムーズになります。
③ 姿勢・体の歪みを整える
猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、常に身体を緊張状態にします。
背骨や骨盤を整えることで、自律神経が働きやすい状態になります。
④ 睡眠リズムを一定にする
・寝る時間、起きる時間をできるだけ固定
・寝る前のスマホや強い光を控える
これだけでも自律神経は安定しやすくなります。
⑤ 「頑張りすぎない」時間を作る
常に交感神経が優位だと、回復が追いつきません。
意識的に「何もしない時間」「力を抜く時間」を作ることも改善の一部です。
自律神経は一気に治すものではなく、少しずつ整えるもの。
運動・コンディショニング・生活習慣を組み合わせることで、心と体は確実に変わっていきます。
暖房やサウナは身体の表面体温しか上がらず、治癒力や免疫力など
自律神経を整えづらいと言われています。
activeでは、
脊椎セラピーという最先端のマシンがあり、身体の外部ではなく内部から身体を温めて、自然治癒力と免疫力を高め、自律神経を整えることができるのでオススメです！
当施設のご紹介
覚王山のストレッチに特化したパーソナルジム
