自宅でできる腰痛対策：ぎっくり腰予防ストレッチ

冬の寒さと運動不足は、腰痛の大きな原因になります。特にぎっくり腰は、突然の激しい痛みとして現れ、日常生活に大きな影響を及ぼします。この記事では、自宅で手軽に行える腰痛対策として、ぎっくり腰を予防するストレッチ方法を紹介します。

自宅でできるぎっくり腰予防ストレッチ:

骨盤チルト:
床に背中をつけて横になり、膝を曲げて立てます。
息を吐きながら腰を床に押し付け、骨盤をゆっくり前に傾けます。5秒キープ後、リラックス。10回繰り返し。

膝抱えストレッチ:
同じく床に背中をつけて横になり、両膝を胸に抱えます。
膝をゆっくり胸に引き寄せながら、腰の筋肉を伸ばします。20秒間キープ後、ゆっくり解放。3回繰り返し。

ハムストリングストレッチ:
椅子に座り、片足を前に伸ばし、もう片方の足は曲げます。
前屈して、伸ばした足のつま先を自分の方に引きながら、ハムストリング（太ももの裏）に伸びを感じます。各足20秒キープ。

腰痛予防のための日常のコツ:

●姿勢を正す: 
正しい姿勢を心がけることで、腰にかかる負担を減らし、腰痛予防につながります。

●定期的に動く:
長時間同じ姿勢でいると腰に負担がかかります。定期的に立ち上がり、歩くなどして体を動かしましょう。

●適切な体重を保つ:
 体重過多は腰に大きな負担をかけます。バランスの良い食事と適度な運動で、理想的な体重を維持しましょう。

この記事を通じて、覚王山パーソナルトレーニングジムActiveの読者が、ぎっくり腰のリスクを減らし、健康的な腰を維持するための方法を学ぶことができます。自宅で簡単に行えるストレッチや生活のコツを実践し、健康な毎日を送りましょう。

当施設のご紹介

active（アクティブ・ジム）

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